此刻

手機(jī)屏幕前的你

正用哪種姿勢(shì)看這篇文章？

躺著、趴著還是低著頭……

每天都看無數(shù)遍手機(jī)的你

有沒有發(fā)現(xiàn)

自己的身體已經(jīng)發(fā)生了變化？

沒錯(cuò)！

有不少朋友都發(fā)現(xiàn)

自己越來越“丑”了！

脖子前傾

手指變形

臉色黯淡無光

……

真的是手機(jī)引起的變丑？

還會(huì)帶來哪些疾??？

如何正確地玩手機(jī)？

趕緊看

1

什么是“手機(jī)脖”？

是指長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)等電子設(shè)備引起頸肩部疼痛、頭痛等各種不適癥狀。

只要長(zhǎng)期低頭使用電子設(shè)備，或多或少、或輕或重地都會(huì)患上“手機(jī)脖”。

可見這種病的發(fā)病率十分高，危害性也大，值得引起我們的關(guān)注。

2

“手機(jī)脖”會(huì)引起哪些疾??？

長(zhǎng)期低頭的姿勢(shì)，并由此會(huì)影響到頸肩部的肌肉、頸椎、使用手機(jī)的手指、眼睛，甚至臉部的皮膚等，因此可以說“手機(jī)脖”是牽一發(fā)而動(dòng)全身的疾病。

健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶、肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當(dāng)眼睛平視時(shí)，頸椎可維持正常的弧度。

正常平視時(shí)，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當(dāng)?shù)皖^時(shí)，頸部肌肉承受的重量會(huì)逐漸上升：

低頭15°時(shí)，頸部肌肉承受的重量達(dá)到24斤；

低頭30°時(shí)，頸部肌肉承受的重量達(dá)到36斤；

低頭45°時(shí)，頸部肌肉承受的重量達(dá)到44斤；

當(dāng)?shù)皖^達(dá)到60°的時(shí)候，頸部肌肉承受的重量竟達(dá)到頭部本身重量的5倍，高達(dá)50斤，相當(dāng)于一個(gè)6、7歲的小朋友一直坐在你的脖子上一樣……

因此，如果長(zhǎng)期低頭，頸椎的生理曲度就會(huì)發(fā)生改變，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會(huì)發(fā)生改變，頸椎會(huì)慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓。

人體為了保持頸部的穩(wěn)定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會(huì)做相應(yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)頸椎曲度的變化。

頸肩部周圍的肌肉會(huì)處于收縮緊張狀態(tài)，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛的癥狀，頸椎和椎間盤也將承受更大的“壓力”，其肌腱附著點(diǎn)、頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等。

經(jīng)常玩手機(jī)，特別是用手機(jī)打游戲的朋友，除了當(dāng)心頸椎之外，還要注意保護(hù)你的大拇指和手腕。

因?yàn)轭l繁玩手機(jī)時(shí)，大拇指需要長(zhǎng)時(shí)間保持外展，手腕處于橈偏的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起手腕、大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無力，活動(dòng)時(shí)疼痛加重，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機(jī)指”等。

3

熬夜玩手機(jī)

還會(huì)帶來哪些“麻煩”？

首先，影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，久而久之會(huì)引起生物鐘紊亂，進(jìn)而會(huì)影響正常的工作和生活。

其次，雙眼長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，特別是在房間偏暗、手機(jī)屏幕很亮的情況下，會(huì)更加強(qiáng)烈刺激眼睛，長(zhǎng)此以往將引起視力下降等很多問題。

另外，經(jīng)常熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力，再加上手機(jī)的輻射等不利因素容易影響到面部皮膚，容易導(dǎo)致色素沉著、膚色暗沉等皮膚問題出現(xiàn)，長(zhǎng)此以往，還可能會(huì)導(dǎo)致各種皮膚病的出現(xiàn)。

4

如何正確玩手機(jī)？

在不影響工作和生活的前提下，既要控制玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，也要保持良好的姿勢(shì)。

時(shí)長(zhǎng)

用手機(jī)時(shí)間越短越好，如非用不可時(shí)，建議經(jīng)?；顒?dòng)頸部及肩部，比如做一些聳肩、扭脖子、甩手等活動(dòng)，以減輕頸肩部肌肉的緊張度，同時(shí)還要閉目養(yǎng)神或者遠(yuǎn)眺，消除眼部疲勞。

姿勢(shì)

不要躺著或趴著玩手機(jī)，因?yàn)檫@兩個(gè)姿勢(shì)會(huì)增加脊柱和肩膀負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)頸肩部和腰部疼痛。

最佳的姿勢(shì)是挺胸收腹，將手機(jī)屏幕中心與眼睛在同一高度，使其與視線平行，以保持頸椎生理弧度，當(dāng)然，眼睛俯視約15～20°，也就是手機(jī)位于水平線稍下的地方，也可以維持頸椎生理弧度。

看完這篇文章了

就趕快放下手里的電子設(shè)備

讓自己休息一會(huì)兒吧！

來源：科普中國（ID：Science_China）

本文專家：敖榮廣，醫(yī)學(xué)博士，上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，浦東新區(qū)骨質(zhì)疏松性骨折重點(diǎn)亞專科負(fù)責(zé)人


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