遲到一年的歐洲杯終于打響

對(duì)于球迷們來說

接下來的這個(gè)月

又是一個(gè)個(gè)狂歡不眠夜

熬夜不可避免

那么問題來了

熬夜和宵夜比起來

哪個(gè)危害更大？

球迷們?nèi)绾尾拍芙】悼辞蚰兀?/p>

宵夜除了約等于變胖
還易引發(fā)四大問題

宵夜一般是指晚上9點(diǎn)后進(jìn)食

大家公認(rèn)宵夜會(huì)讓人變胖

主要是因?yàn)槌赃^宵夜后

食物在腸道內(nèi)停留時(shí)間增加

人體會(huì)吸收更多脂質(zhì)和糖分

加上宵夜多以燒烤、泡面、火腿腸等

高熱量食物為主

容易造成全天總熱量攝入超標(biāo)

吃得晚、吃得多

不變胖才怪

宵夜還可能引起多種疾病

進(jìn)食后

胰腺需要額外分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖

容易導(dǎo)致胰腺疾病

長期高脂高熱量飲食

可能增加糖尿病、高血脂風(fēng)險(xiǎn)

進(jìn)一步導(dǎo)致心血管疾病

宵夜還會(huì)影響胃黏膜的自我修復(fù)

易導(dǎo)致消化不良、胃腸動(dòng)力減弱

引起胃炎、食道炎、胃潰瘍

甚至胃癌

宵夜增加了腸胃負(fù)擔(dān)

大腦興奮度增加

容易導(dǎo)致失眠

同時(shí)還有骨質(zhì)疏松、尿路結(jié)石等風(fēng)險(xiǎn)

熬夜，讓你變丑、變傻
甚至可能……英年早逝

熬夜的判定標(biāo)準(zhǔn)是

↓↓↓

一般情況下，23點(diǎn)以后入睡即為熬夜

如有固定作息時(shí)間

適應(yīng)之后則不算

如每周睡眠少于35小時(shí)

幾點(diǎn)睡都算熬夜

相比宵夜

熬夜的問題可能更嚴(yán)重

熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚

暗沉、蠟黃、干燥、痤瘡

……

等一系列問題

熬夜時(shí)

肝臟無法得到休息

影響其排毒和自我修復(fù)

容易引發(fā)肝臟疾病

熬夜相當(dāng)于讓大腦加班

長此以往

可能導(dǎo)致記憶力下降

甚至增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)

熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂

還可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜

歸為2A類致癌因素

歐洲杯的正確打開方式

熬夜不健康

吃夜宵也不健康

那半夜看球的球迷們?cè)撜k？

熬夜看球

晚餐就要吃得講究一點(diǎn)

不宜吃太飽、太油

以高蛋白低脂肪食物為主

適當(dāng)增加抗氧化物質(zhì)的攝入

如番茄、胡蘿卜、橘子等

還可以適當(dāng)補(bǔ)充酪氨酸

如酸奶、牛奶、三文魚、雞肉等

如果半夜實(shí)在太餓

可以適當(dāng)補(bǔ)充一些

低脂肪、能量少、營養(yǎng)高

好消化、飽腹感強(qiáng)、不影響睡眠的食物

如奶類、清淡的粥或湯

以及芝麻糊之類的雜糧粉糊

吃完夜宵最好間隔1~2小時(shí)

再上床睡覺

要想避免熬夜和吃夜宵的危害

最好的辦法就是——

早點(diǎn)睡！睡著就不餓了！

你支持哪支球隊(duì)？

留言聊聊~

內(nèi)容來源 | 我是大醫(yī)生官微

圖片來源 | 視覺中國


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