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孩子們已陸續(xù)告別假期，步入緊張有序的校園生活。在這個關(guān)鍵時期，家長的正確引導和積極支持對孩子順利開啟新學期起著至關(guān)重要的作用。下面，將從5個方面詳細介紹如何助力孩子做好開學準備。

01 身體準備

調(diào)整作息時間

寒假，晚睡晚起是大部分人的常態(tài)。開學前后，學生需要逐步調(diào)整作息，恢復到上學時的節(jié)奏。每天早睡早起，逐漸將睡覺時間提前到晚上10點之前，起床時間調(diào)整到早上7點之前。這樣可以幫助身體適應(yīng)開學后的早起要求，避免開學后因作息不規(guī)律導致的疲勞和注意力不集中。

加強體育鍛煉

假期里，部分學生可能缺乏運動，身體素質(zhì)有所下降。開學前后，適當?shù)捏w育鍛煉可以幫助恢復體能，增強免疫力。建議每天進行30分鐘的有氧運動，如跑步、跳繩、騎自行車等。這樣可以提高心肺功能，增強體質(zhì)，緩解開學后的學習壓力。

合理飲食

寒假的飲食可能不夠規(guī)律，甚至攝入過多高糖、高脂肪的食物。開學前后，學生需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡。建議多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，減少零食和碳酸飲料的攝入。這樣可以提供充足的能量和營養(yǎng)，幫助大腦更好地運轉(zhuǎn)，提高學習效率。

02 心理準備

調(diào)整心態(tài)，迎接新學期

假期的放松狀態(tài)可能讓學生對開學產(chǎn)生抵觸情緒，尤其是面對新年級、新課程時，容易產(chǎn)生焦慮和壓力。建議家長和學生通過積極溝通，提前了解新學期的學習內(nèi)容和目標，幫助學生建立信心。這樣可以緩解開學焦慮，讓學生以積極的心態(tài)迎接新學期。

設(shè)定目標，激發(fā)動力

開學前后，學生可以為自己設(shè)定一些具體的學習目標，如提高某一科的成績、掌握一項新技能等。建議目標要具體、可量化，例如“每天背誦10個單詞”或“每周完成一篇作文”。明確的目標可以激發(fā)學生的學習動力，幫助他們更快進入學習狀態(tài)。

學會情緒管理

開學后，學生可能會面臨學業(yè)壓力、同學關(guān)系等問題，情緒波動在所難免。學會管理情緒是心理健康的重要一環(huán)。建議學生通過深呼吸、寫日記、與朋友或家長傾訴等方式釋放壓力。這樣可以幫助學生保持情緒穩(wěn)定，更好地應(yīng)對學習和生活中的挑戰(zhàn)。

03 學習習慣準備

制定學習計劃

開學后，學習任務(wù)會逐漸加重，提前制定學習計劃可以幫助學生更好地管理時間。建議根據(jù)課程表安排每天的學習時間，合理分配作業(yè)、復習和預習的時間。這樣可以提高學習效率，避免臨時抱佛腳。

培養(yǎng)專注力

習慣了自由散漫的假期，專注力自然有所下降。此時學生需要通過一些練習恢復專注力。建議每天安排一段固定的時間進行專注學習，如閱讀一本書或完成一套練習題，期間避免使用手機或其他電子設(shè)備。這樣可以幫助學生重新適應(yīng)課堂學習的節(jié)奏，提高聽課效率。

預習新課程

學生可以提前了解新學期的課程內(nèi)容，尤其是難度較大的科目。建議通過閱讀教材、觀看相關(guān)視頻或請教老師，提前熟悉新知識。這樣可以減輕開學后的學習壓力，幫助學生更快進入學習狀態(tài)。

04 生活作息準備

整理學習環(huán)境

一個整潔、安靜的學習環(huán)境可以幫助學生更好地集中注意力。建議開學前，學生可以整理自己的書桌和書包，準備好學習用品，如筆記本、文具等。這樣可以營造良好的學習氛圍，減少學習時的干擾。

減少電子設(shè)備使用

假期中，學生可能花費大量時間在手機、電腦等電子設(shè)備上。開學前，學生需要逐步減少電子設(shè)備的使用時間。建議每天限制使用電子設(shè)備的時間，尤其是在睡前1小時避免使用。這樣可以保護視力，避免電子設(shè)備對學習和睡眠的干擾。

培養(yǎng)時間管理能力

開學后，學生需要平衡學習、休息和娛樂的時間。提前培養(yǎng)時間管理能力可以幫助學生更好地適應(yīng)新學期的節(jié)奏。建議使用日程表或時間管理工具，合理安排每天的活動。這樣可以提高學習效率，避免時間浪費。

05 家長的支持與配合

營造良好的家庭氛圍

家長的支持對學生的開學準備至關(guān)重要。家長可以通過積極的態(tài)度和行動，幫助孩子更好地適應(yīng)新學期。建議家長與孩子一起制定學習計劃，鼓勵孩子表達自己的想法和感受。這樣可以增強孩子的安全感和自信心。

關(guān)注孩子的心理健康

開學初期，孩子可能會面臨一定的心理壓力。家長需要密切關(guān)注孩子的情緒變化，及時給予支持和引導。建議與孩子多溝通，了解他們的學習和生活情況，幫助他們解決問題。這樣可以幫助孩子保持心理健康，更好地應(yīng)對學習和生活中的挑戰(zhàn)。

提供必要的物質(zhì)支持

家長可以為孩子準備必要的學習用品和生活用品，如書包、文具、水杯等。建議根據(jù)孩子的實際需求，提前購買和準備。這樣可以讓孩子感受到家長的關(guān)心和支持，增強開學的儀式感。

開學是學生學習和生活中的一個重要節(jié)點，做好身心準備可以幫助他們更好地適應(yīng)新學期的節(jié)奏。通過調(diào)整作息、加強鍛煉、調(diào)整心態(tài)、制定學習計劃等方式，學生可以以最佳狀態(tài)迎接新學期的挑戰(zhàn)。同時，家長的支持和配合也是學生順利開學的重要保障。希望每一位學生都能在新學期中取得優(yōu)異的成績，健康快樂地成長！

作者：九一 中國科普作家協(xié)會會員

審核：唐義誠 中國心理學會心理學普及工作委員會秘書長

出品：科普中國

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